[...] do mnie taki upakowany starszy gościu , w sumie zbudowany ale z wielkim mięśniem piwnym . Zaczął mi ropzrawiać że po co ćwicze barki i takie tam , że 20% sukcesu to trening a 80% dieta i pytał czy jestem może na Dukanie powiedziałam że na low carb i @-) tu sie jego wiedza na temat diet skończyła :-D Miałam też sympatyczna uwagę, [...]
Rion, kumpel ma zakwasy co trening, a szafa taka, że powoli się w drzwiach od siłowni nie mieści Teraz ćwiczę 4x na tydzień Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-22 18:01:36
[...] 12 10 8 15kgx12 10 8 powtrzeń 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg Brzuch Info Trening dobry mimo że tak dziwnie rozpisałem wam trening nóg ładnie się spompowały to samo barki Micha teraz nadrabiana bo nie dawno wróciłem z uczelni i siłowni. Cały dzień w biegu ale dałem radę. Teraz idę drzemnąć się na [...]
Już jestem po siłowni poszedł trening bicepsa i tricepsa.Zrobiłem 3 ćwiczenia po 3 serie na mięsień.Łapsko mam całe spompowane. Dodatkowo cały dzień na gotowanym i parowanym, nie było żadnych śmieci. Siłownia oddaje cały tydzień gdy była zamknięta i z racji przeprosin dorzuca tydzień gratis:).
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
[...] juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ [...]
05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]
WTOREK, 01.11 Przeziębienie niestety zwyciężyło, słabo się czułam i wolałam odpuścić...@-) ŚRODA, 02.11 Nie pogorszyło się, więc poszłam na trening. Lekki krosik po pagórkach, tzn: ### 57:13, 9.11km, 6:16/km: - kilka pagórków, - kilka km po lesie i wertepach, - znowu kilka pagórków, - Przerwa -> rozciąganie, - 10 przebieżek po ~60m na [...]
[...] się przyda, bo jakoś od końca lutego/początku marca jadę bez żadnej przerwy. Formy plażowej nie ma, no ale trudno - lato 2015 będzie moje %-). DZIEŃ 152 TRENING: Dzień 3, trening 26 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o [...]
[...] jak na mnie(zaczalem tak od polowy lutego tego roku) - tak ciezko nie cwiczylem conajmniej z rok i ch** kaplica z tym wirusem %-) moge jechac dziesiatki km, zeby zrobic trening ale mi sie nie chce dzien w dzien, bo moj kumpel jest wlascicielem silowni... teraz w sumie ostatni raz bylem na silce 15 marca i pewnie nie bede w ogole cwiczyl [...]
u mnie jest to dość duża przepaść. Bo martwy ciąg 220kg. a przysiad 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z [...]
21.08 TRENING: 1. Póki co rower 2x15minut 2. Na wieczór planowany długi wypad. DIETA Niestety dziś nie miałem kalkulatora i wagi pod ręką i przesadziłem. Miało być dużo tłuszczy, wyszło dużo wszystkiego - po sprawdzeniu na oko w domu to około 4800 kcal. Jedzenie jakościowo dobre (ze śmieci tylko 1/3 białej bułki), ale i tak grubo za dużo. Już [...]
Staż treningowy: 7 miesięcy Mam rozumieć że do tej pory trenowałeś używając ciężaru własnego ciała ? Czy posiadasz dostęp do siłowni /sprzętu podstawowego ? "Cel/problem/opis: Zbudować mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej " Jeśli chcesz trenować to każdą partie ciała . Jeśli chcesz zobaczyć jakąś ładnie wyeksponowaną partie , musisz [...]
[...] , BCAA (http://www.sixstarpronutrition.com/products/aminomax/index.shtml), Omega 3, witaminy i minerały, 11. STAŻ TRENINGOWY: długo 12. BUDŻET: nie określony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?
Siemka, brak sil na wypiske bo jeszcze bratu dzisiaj bylem po silowni pomoc przewiez pare rzeczy. Ogólnie trening tak samo jak wczoraj tylko dodałem zamiast brzucha , nogi w jednej turze wyprosty, w drugiej uginania. Daje fotkę porównania 3lipiec zeszly rok i dziś, brzuch wyglada slabiej bo dzisiaj 1 dzien picia wody takze zawsze to troche [...]
Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]
Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, biła, poziomkowa, stevia, musztarda, ketchup, cytryna, pól miseczki galarety, Trening: 10min orbiterek 1. przysiad 10x20kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg Chciałam wziąć 45kg, ale jak wzięłam na barki to poczułam, że raczej nie dam rady i zmniejszyłam ciężar. 2a. Prostowanie nog siedzac [...]
Znowu mi się dostał opieprz @-| Ale chyba tego mi trzeba, bo muszę się w końcu wziąć za siebie. Bardzo pomocne są Twoje rady jeśli chodzi o trening i będę się stosować, bo może to w nim leży problem. a nie dziw sie, bo wiesz, rok czasu ćwiczysz a wciąż jesteś na poziomie początkującej, albo w koncu poczujesz tego kur..va albo zostaniesz ciepłe [...]
cząstka/akcja 40-stka
